Product successfully added to your shopping cart

Quantity
Total

There are 0 items in your cart. There is 1 item in your cart.

Total products (tax incl.)
Total shipping (tax incl.) Free shipping!
Total (tax incl.)
Continue shopping Proceed to checkout

Knowledge

วิ่งทางลัด สู่วิธีลดอ้วน

"การวิ่ง" เป็นการออกกำลังที่ง่ายที่สุด เพราะไม่จำเป็นจะต้องมีเครื่องมือใดๆ แค่มีซอยให้วิ่ง กับรองเท้าดีๆ สักคู่ ก็พอแล้ว ส่วนจะวิ่งตอนเช้าตรู่ เพื่อเปิดรับอากาศบริสุทธิ์ก่อนไปทำงาน หรือจะวิ่งเวลาเย็นหลังเลิกงานก็หาเวลากันได้ตามสะดวก แต่จะให้ดีควรชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งด้วยกันเพราะจะช่วยให้การวิ่งสนุกยิ่งขึ้น แถมยังเป็นการสร้างสัมพันธภาพที่ดีของเรากับเพื่อนร่วมงานอีกด้วย

การวิ่งที่ได้อรรถประโยชน์นั้น เราควรจะวิ่งเป็นจังหวะอย่างคงเส้นคงวา และแกว่งแขนตามจังหวะการก้าวเท้า เพื่อให้จังหวะการวิ่งของเราเท่ากัน ซึ่งแท้จริงว่าจังหวะการวิ่งของแต่ละคนนั้นจะมีความเหลื่อมล้ำกันออกไปตามความบึกบึนของร่างกาย สมมุติว่าเราเพิ่งเริ่มที่จะบริหารร่างกายก็ควรที่จะวิ่งเหยาะๆ ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องโหมวิ่งตามคนที่วิ่งมายาวนานแล้ว เพราะจะเหนื่อยเกินไป และกล้ามของเราอาจรับไม่ได้กับการหักโหม ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือป่วยได้

โดยผู้ที่เริ่มวิ่งอาจจะวิ่งนิ่มๆ วันละ 20 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นวันละ 30-60 นาที อย่างอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ซึ่งจะเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแกร่ง กล้ามเนื้อตึงกระชับ และที่สำคัญน้ำหนักตัวของเราก็จะเบาลง และคงที่ตามสัดส่วนโครงสร้างของเรา
ส่วนการวิ่งให้ประสบความสำเร็จควรจะเน้นการวิ่งแบบระยะยาว ซึ่งอาจเริ่มทำโดยการเซ็ทวันอย่างหลวมๆ ประมาณ 3-5 วันต่ออาทิตย์ เผื่อติดเหตุผลโน่นนี่ หากเราทำได้บ่อยเท่าไร การลดน้ำหนักก็จะยิ่งสำเร็จได้เร่งด่วนมากขึ้นหลายเท่าตัว

ขอขอบคุณบทความจาก 

http://newzone.sso.go.th/newsdetail-sso_diet-1.aspx  
และ สสส. (สำนักงานกองทุนสนุบสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ)

Other Category

10 good things about running

การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย แต่หลายคนก็รู้ว่ามันมีประโยชน์ แต่อาจยังไ...

How to reduce stress

ความเครียด บางทีมันก็เกิดขึ้นแบบที่ไม่รู้ว่าเราจะแก้ได้อย่างไร ออกกำลังกายก็เ...

"EKIDEN" งานวิ่งผลัดสุดสนุก...

เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมาแรงเหลือเกิน ไม่ว่าจะปั่นจักรยานหรือวิ่งมาราธอนก็ต...

6 Ways Running Improves You...

เราทุกคนต่างรู้อยู่แล้ว ว่าการวิ่งหรือการออกกำลังกายมันทำให้สุขภาพดีในทุกด้าน...

Load More

Relate Knowledge

5 เทคโนโลยี ที่เราอาจจะได้เ...

5 เทคโนโลยีเหล่านี้ เราอาจจะได้เห็นใน Gadgets สำหรับนักวิ่งในปี 2017 นี้ก็เป็นได้ อุปกรณ์ฟังเพลงไร้สายอย่างแท้จ...

5 Things not to do before run

มันมีหลายสิ่งที่ไม่ควรจะทำในช่วงก่อนวิ่ง วันนี้เรายกมาให้ 5 อย่างที่ไม่ควรจะทำหากอยากจะวิ่งอย่างราบรื่น มีอะไรบ้างไปด...

ทำไมนักวิ่งถึงต้องการ แมกนี...

สงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมแมกนีเซียม ถึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อนักวิ่งที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และทำไมมันถึงเป็นส่วนประกอบในอาหา...