Product successfully added to your shopping cart

Quantity
Total

There are 0 items in your cart. There is 1 item in your cart.

Total products (tax incl.)
Total shipping (tax incl.) Free shipping!
Total (tax incl.)
Continue shopping Proceed to checkout

Knowledge

Ekiden Running Tips From URTV EP 12

ก่อนจะไปลุยวิ่งผลัด ยูนิค รันนิ่ง เอกิเด้ง เรามาลองดูการเตรียมตัวและเตรียมทีมที่เหมาะสม ซึ่งในรายการ Unique Running EP 12 ได้จัดมาให้แล้ว แต่เราจะเอามาแยกย่อยให้ดูกันในแต่ละประเด็นอีกครั้ง


- การฟอร์มทีม
วิ่งผลัดเอกิเด้ง ต้องใช้ทีม 5 คน และแต่ละคนก็วิ่งระยะทางไม่เท่ากัน ดังนั้นการเรียงลำดับสมาชิกทีมที่จะวิ่งให้ดี คือกุญแจสู่ผลการแข่งขันที่ดีเช่นกัน

เอกิเด้ง มีทั้งหมด 5 ผลัด ซึ่งแต่ละผลัดก็จะวิ่งระยะทางต่างกัน โดยผลัดที่ 1 และ 2 จะวิ่งระยะทางราว 11.2 กิโลเมตร ส่วนผลัดที่ 3 และ 4 ต้องวิ่งราว 8.4 กิโลเมตร ส่วนผลัดสุดท้ายจะวิ่ง 5.6 กิโลเมตร

ซึ่งการวางตัววิ่งในแต่ละผลัดก็ย่อมต้องใช้นักวิ่งที่มีความถนัดต่างกันด้วย สำหรับนักวิ่งที่วิ่งได้เร็วแต่ไม่สามารถยืนระยะได้นานมากนัก ก็เหมาะสมที่จะคอยวิ่งผลัดสุดท้าย ส่วนนักวิ่งที่รักษาความเร็วได้คงที่ตลอดอาจจะเหมาะวิ่งผลัดแรกๆ เป็นต้น


- ฝึกให้ชินกับเวลาที่จะต้องวิ่ง
ตามปกตินักวิ่งมักจะชินกับการที่ต้องวิ่งเวลาเช้ามืด หรือเช้าตรู่ เพราะงานวิ่งทั่วไปก็ปล่อยตัวกันเวลานั้น

แต่ด้วยความที่งานเอกิเด้ง เป็นการวิ่งผลัด นักวิ่งที่ต้องวิ่งผลัดหลังๆ อาจต้องวิ่งในเวลาที่สายขึ้นมาหน่อย ตรงจุดนี้ก็สำคัญเรื่องการเตรียมการอบอุ่นร่างกาย และฝึกซ้อมให้มีความเคยชินกับเวลาที่จะต้องวิ่งเอาไว้ก่อน


- สปีดและการออมแรง
แน่นอนว่าทุกอย่างนั้นย่อมมีแนวทางที่เหมาะสมโดยทั่วไปตามพื้นฐาน การวิ่งเอกิเด้งก็เช่นกัน มีคำแนะนำเรื่องจังหวะสปีดและเก็บแรงไว้สำหรับนักวิ่งแต่ละผลัดเช่นกัน

โดยผลัดที่ 1 และ 2 ที่แนะนำก็คือในครึ่งระยะทางแรก ให้วิ่งรักษาความเร็วให้คงที่ แต่ยังไม่ต้องสปีดมาก เพราะเดี๋ยวจะหมดแรงก่อน หลังจากผ่านครึ่งทางมาแล้วให้ลดความเร็วลงอีกเพื่อออมแรงไว้ให้มากที่สุด เพื่อที่จะสปีดเต็มที่ในระยะ 3 กิโลเมตรสุดท้ายก่อนส่งสายทาซุกิให้เพื่อนผลัดต่อไป

ผลัดที่ 3 และ 4 ให้สปีดความเร็วตั้งแต่เริ่มเลย จนมาถึงเกือบครึ่งทางให้ลดความเร็วและออมแรงไว้สปีดเต็มที่ใน 3 กิโลเมตรสุดท้ายเช่นเดิม

ส่วนผลัดสุดท้ายในช่วงแรกอาจจะวิ่งความเร็วปกติ และไปเร่งเต็มที่ในครึ่งทางหลัง จนเข้าเส้นชัย


- หากลยุทธ์ที่เหมาะสมกับศักยภาพทีม
แนวทางตามข้อด้านบนนั้นเป็นเพียงแค่แผนเบื้องต้นเท่านั้น เราต้องดูและปรับเปลี่ยนตามศักยภาพของนักวิ่งในทีมเรา หรือแม้แต่คิดกลยุทธ์ที่ไม่มีใครเหมือนก็ได้

อย่างเช่นเราอาจจะให้ทีมเร่งสปีดตั้งแต่ช่วงแรกเลยโดยให้คนที่ฝีเท้าจัดๆ วิ่งผลัดแรกๆ ส่วนผลัดท้ายจะวิ่งรักษาเวลาให้คงที่ หรือการให้ผลัดแรกวิ่งรักษาความเร็ว แล้วไปเร่งเต็มที่ผลัดหลัง สามารถทำได้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับความชำนาญการวิ่งของสมาชิกในทีมเป็นแบบไหน

ซึ่งความสนุกของเอกิเด้งก็จะอยู่ตรงนี้นี่เอง รวมถึงการได้เชียร์ และลุ้นเพื่อนในระหว่างการแข่งขันก็เป็นอะไรที่หาไม่ได้จากงานวิ่งอื่น
-------------------------------------------------

Unique Running EP 12 "EKIDEN" Clip Re-Run

Other Category

5 Things not to do before run

มันมีหลายสิ่งที่ไม่ควรจะทำในช่วงก่อนวิ่ง วันนี้เรายกมาให้ 5 อย่างที่ไม่ควรจะท...

3 สิ่งที่บ่งบอกว่า คุณพร้อม...

การวิ่งมาราธอนไม่ใช่ว่าใครก็ทำได้ แต่มันก็ไม่ใช่สิ่งที่ใครจะทำไม่ได้เหมือนกัน...

5 การฝึกซ้อมแบบผิดๆ ที่นักว...

5 การฝึกซ้อมแบบผิดๆ ที่นักวิ่งมือใหม่มักจะทำ นี่คือการฝึกซ้อมที่นักวิ่งมือ...

HOW TO TRAIN FOR A MARATHON

การเตรียมตัวฝึกซ้อม เพื่อวิ่งมาราธอน อย่างถูกวิธี การวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ...

Load More

Relate Knowledge

5 เทคโนโลยี ที่เราอาจจะได้เ...

5 เทคโนโลยีเหล่านี้ เราอาจจะได้เห็นใน Gadgets สำหรับนักวิ่งในปี 2017 นี้ก็เป็นได้ อุปกรณ์ฟังเพลงไร้สายอย่างแท้จ...

ทำไมนักวิ่งถึงต้องการ แมกนี...

สงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมแมกนีเซียม ถึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อนักวิ่งที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และทำไมมันถึงเป็นส่วนประกอบในอาหา...

10 good things about running

การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย แต่หลายคนก็รู้ว่ามันมีประโยชน์ แต่อาจยังไม่ทราบว่าคุณประโยชน์หลักๆ นอกจากช่วยให้ร...