Product successfully added to your shopping cart


There are 0 items in your cart. There is 1 item in your cart.

Total products (tax incl.)
Total shipping (tax incl.) Free shipping!
Total (tax incl.)
Continue shopping Proceed to checkout


Exercises to Improve Your Hill Running

1. Sideways Lunge

Sideways Lunge

Credit Youtube : LIVESTRONG.COM
Works: The quads and glutes.
To Do: Step to your right, bending your right knee until your hamstring is parallel to the floor. Push off the right foot and return
to the starting position, then repeat on the left. Complete 20 total reps, alternating legs.

2. Squat


Credit Youtube : Howcast
Works: The glutes, hamstrings, and quads (quads are the primary muscles used for running uphill).
To Do: While holding dumbbells and keeping your feet shoulder width apart, shift your weight to your heels as you lower into a
seated position. Keep your eyes forward and descend until your hamstrings are parallel to the ground before you stand back up.
Do 25 reps at a controlled pace.

3. Deadlift


Credit Youtube :
Strengthens: The glutes, hamstrings, and calves, which give you stability and control on downhills.
To Do: Stand with feet shoulder width apart. Bend at the waist and knees and pick up a pair of dumbbells from the floor. As you
stand up, pinch your shoulder blades together. Then lower back down, tapping the dumbbells on the ground before standing back
up. Do 25 reps at a controlled pace.

4. Step Up

Step Up

Credit Youtube : LIVESTRONG.COM
Develops: Powerful quads for stronger hill climbing.
To Do: Holding dumbbells, place your right foot on a box or step. Drive your weight into your heel as you step up. Squeeze your
glutes at the top. Step back down in a controlled manner. Repeat with the left foot. Complete 20 total reps, alternating legs.

5. Forward Lunge

Forward Lunge

Credit Youtube : mahalodotcom
Builds: Stability and strength that helps you maintain good running form while going up and down.
To Do: Start with your feet pointing straight ahead and holding dumbbells. Step forward with your left foot, then bend the left
knee until the hamstring is parallel to the floor. Your right knee should touch or come just above the ground. To avoid injury, make
sure the left knee stays behind the toes. Step back up and repeat on the other side. Complete 20 total reps, alternating legs.

Picture and Story From : runnersworld

Other Category

5 Things not to do before run

มันมีหลายสิ่งที่ไม่ควรจะทำในช่วงก่อนวิ่ง วันนี้เรายกมาให้ 5 อย่างที่ไม่ควรจะท...

3 สิ่งที่บ่งบอกว่า คุณพร้อม...

การวิ่งมาราธอนไม่ใช่ว่าใครก็ทำได้ แต่มันก็ไม่ใช่สิ่งที่ใครจะทำไม่ได้เหมือนกัน...

5 การฝึกซ้อมแบบผิดๆ ที่นักว...

5 การฝึกซ้อมแบบผิดๆ ที่นักวิ่งมือใหม่มักจะทำ นี่คือการฝึกซ้อมที่นักวิ่งมือ...

Ekiden Running Tips From UR...

ก่อนจะไปลุยวิ่งผลัด ยูนิค รันนิ่ง เอกิเด้ง เรามาลองดูการเตรียมตัวและเตรียมทีม...

Load More

Relate Knowledge

ทำไมต้องทาน "กล้วย"

เคยคิดไหมว่า ทำไมนักวิ่งหรือนักเทนนิส เวลาแข่งขันเสร็จแล้วต้องทานกล้วยกัน ?   เนื่องจากหลังจบการแข่งขัน นักกีฬ...

วิ่งทางลัด สู่วิธีลดอ้วน

"การวิ่ง" เป็นการออกกำลังที่ง่ายที่สุด เพราะไม่จำเป็นจะต้องมีเครื่องมือใดๆ แค่มีซอยให้วิ่ง กับรองเท้าดีๆ สักคู่ ก็พอแ...

เสื้อกั๊กสะท้อนแสง เสื้อกั๊...

ว่ากันด้วยเรื่อง "เสื้อสะท้อนแสง" กระแสคนรักสุขภาพมาแรงเหลือเกิน หันซ้ายหันขวาก็เจอแต่นักวิ่ง นักปั่น เต็มไปหมด เ...