Product successfully added to your shopping cart

Quantity
Total

There are 0 items in your cart. There is 1 item in your cart.

Total products (tax incl.)
Total shipping (tax incl.) Free shipping!
Total (tax incl.)
Continue shopping Proceed to checkout

Knowledge

7 Things Runners Should Know About Coffee

7 Things Runners Should Know About Coffee

Your favorite morning indulgence has some health and performance benefits, too.


1. Caffeine (in coffee or otherwise) improves performance…
Hundreds of studies have shown that consuming caffeine before a physical challenge likely helps subjects go farther and faster than when they go without it. This effect holds true in studies of both endurance athletes and sprinters.


2. But it works best when timed right…
A study last year indicated that the best time to take caffeine for a performance boost is an hour before your event begins.


3. And it’s possible to have too much.
Research shows that about three to six milligrams of caffeine per kilogram of body weight is all you need to see benefits. (For a 150-pound person, that’s roughly 12 ounces of strong coffee.) Higher doses don’t do more to improve performance, and you run the risk of developing negative side effects like dizziness, anxiety, and heart palpitations.


4. Coffee boosts your brain.
A review published earlier this year examined the difference between the effects of caffeine on its own and the effects of consuming it in coffee. Coffee contains a number of substances (including polyphenols) that have been shown to help people with dementia, stave off Alzheimer’s disease, and positively influence brain health.


5. Coffee isn’t proven to dehydrate you…
Studies have found drinking up to about five cups of coffee has little to no effect on hydration. (However, if coffee tends to “get things moving” for you before a run, consider replenishing what you’ve lost with an electrolyte-rich drink.)


6. But you may not need to swallow it to reap benefits.
A recent study in the journal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism suggests that receptors in your mouth can sense the presence of caffeine and boost your performance, even when you spit out the drink. Might be helpful in the later miles of a long race, when you’re not feeling up to ingesting any more gels.


7. Coffee may help post-exercise recovery, too.
One study had cyclists ride hard for two days in a row to put them in a glycogen-depleted state. Those who drank a recovery drink with carbs and caffeine rebuilt their glycogen stores by 66 percent more than those who drank only carbs.

Story From : runnersworld.com

Other Category

ทำไมนักวิ่งถึงต้องการ แมกนี...

สงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมแมกนีเซียม ถึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อนักวิ่งที่กำลังควบคุมน...

4 อาการที่นักวิ่งเจอบ่อยๆ แ...

สำหรับนักวิ่งแล้ว ปัญหาเหล่านี้อาจจะเคยเจอกันมาทุกคนแต่ยังไม่รู้สาเหตุและวิธี...

How To Prevent Heat Stroke

อากาศในบ้านเราถือว่าปกติก็ร้อนอยู่แล้ว และในหน้าร้อนแบบนี้ยิ่งไม่ต้องสืบ และด...

Good Foods That Make Good Mood

สภาพอารมณ์ของมนุษย์เรามักไม่คงที่อยู่เสมอ บางวันก็ดี บางวันก็เครียด ซึ่งถ้าเร...

Load More

Relate Knowledge

5 เทคโนโลยี ที่เราอาจจะได้เ...

5 เทคโนโลยีเหล่านี้ เราอาจจะได้เห็นใน Gadgets สำหรับนักวิ่งในปี 2017 นี้ก็เป็นได้ อุปกรณ์ฟังเพลงไร้สายอย่างแท้จ...

5 Things not to do before run

มันมีหลายสิ่งที่ไม่ควรจะทำในช่วงก่อนวิ่ง วันนี้เรายกมาให้ 5 อย่างที่ไม่ควรจะทำหากอยากจะวิ่งอย่างราบรื่น มีอะไรบ้างไปด...

10 good things about running

การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย แต่หลายคนก็รู้ว่ามันมีประโยชน์ แต่อาจยังไม่ทราบว่าคุณประโยชน์หลักๆ นอกจากช่วยให้ร...